اختبر
سرعة قراءتك

إن الانخراط في نشاط بدني منتظم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. للتمارين الرياضية مجموعة واسعة من الفوائد، تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. جسدياً، تساعد على التحكم في الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وإدارة مستويات السكر في الدم والأنسولين. يمكنها أيضاً تقوية عظامك وعضلاتك، وهو أمر حاسم للحفاظ على الحركة ومنع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. تقدم أنواع مختلفة من التمارين فوائد مختلفة. على سبيل المثال، التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. تدريب القوة، مثل رفع الأثقال أو استخدام أحزمة المقاومة، يبني كتلة العضلات، مما يعزز بدوره عملية الأيض ويزيد من كثافة العظام. تمارين المرونة مثل اليوجا أو الإطالة تحسن نطاق الحركة وتقلل من خطر الإصابة. لكن مزايا التمرين تتجاوز الجانب الجسدي البحت. لها تأثير عميق على الصحة العقلية. يحفز النشاط البدني مواد كيميائية مختلفة في الدماغ، بما في ذلك الإندورفين، وهي رافعات طبيعية للمزاج. قد يجعلك هذا تشعر بالسعادة والاسترخاء وأقل قلقاً. التمرين المنتظم هو أداة مثبتة لإدارة الإجهاد ويمكن أن يكون فعالاً مثل الدواء للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يمكنه أيضاً تحسين نومك، وهو أمر حيوي للوظيفة الإدراكية الشاملة، وتوحيد الذاكرة، وتنظيم الحالة المزاجية. علاوة على ذلك، يمكن أن تعزز التمارين المنتظمة مستويات الطاقة لديك بشكل كبير. من خلال تحسين قوة عضلاتك وقدرتها على التحمل، فإنها تساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر. عندما تتحسن صحة قلبك ورئتيك، يكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأعمال اليومية دون الشعور بالتعب. إن العثور على نشاط تستمتع به هو مفتاح الحفاظ على الحافز. سواء كان ذلك المشي السريع في حديقة، أو الانضمام إلى فصل رقص، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة رياضة جماعية، فإن الهدف هو جعله جزءاً ثابتاً وممتعاً من روتينك. حتى الكميات الصغيرة من النشاط على مدار اليوم يمكن أن تتراكم لتوفير فوائد صحية حقيقية.